';

FBI Tullinge Målvaktsträningsprogram

FBI TULLINGE

Målvaktsträningsprogram

Klicka här för att ladda ner programmet

CAR's - Controlled Articular Rotations

CARs

Dagligen. 3 ggr/variant

Jonglering

Jonglering

Squat Work

Squat Work

Sitt i en Squat position i alla 3 varianterna.

90/90 Variationer

90/90 Variationer

5-10ggr/sida

Handleder

Handleder

2-3ggr/vecka

Animal Moves

Animal Moves

Beast, Bear & Lizard. Dagligen. 30sec eller 10m.

Magliggande utåtrotation i axelled

Magliggande utåtrotation i axelled

Med 1 innebandyboll i varsin hand

Skulder Mobilitet och bollkontroll

Skulder Mobilitet och bollkontroll

3 x 20 sek med 10 sek vila mellan varje set. Magliggande, kom upp i en ryggresning, blicken ner i golvet, släpp och fånga bollarna i luften samtidigt som du hela tiden ligger uppe i en ryggresning.

Jorden runt med boll

Jorden runt med boll

4 x 20 sek med 10 sek vila mellan varje set.

Utfallssteg åt sidan

Utfallssteg åt sidan

4 x 20 sek med 10 sek vila mellan varje set.

Adductor stretch med lyft

Adductor stretch med lyft

4 x 20 sek med 10 sek vila mellan varje set.

Adductor stretch med sidoböjning

Adductor stretch med sidoböjning

4 x 20 sek med 10 sek vila mellan varje set.

Aktiv stretch av höft

Aktiv stretch av höft

3ggr/sida

Tullinge Hälsokälla