';

FBI Tullinge Styrkeprogram

FBI TULLINGE

Styrkeprogram

Klicka här för att ladda ner programmet

Stortåaktivering

Lyft alla tår – sätt ner stortån.

5-10 ggr

Image module
Lyft alla tår – sätt ner stortå och lilltå.

5-10 ggr

Image module
Växelvis stortå upp, övriga tår ner och tvärtom

5-10 ggr

Image module

Tåhäv

Tåhäv – Parallellt

5-10 ggr/ben

Image module
Tåhäv – Hälar ihop och tårna isär

5-10 ggr/ben

Image module
Tåhäv – Tårna ihop och hälar isär

5-10 ggr/ben

Image module
Soleushäv – lätt böjt knä, lyft hålfoten, skjut fram knäet och kom upp på tå

5-10 ggr/ben

Image module

Armhäv

Armhäv

3 x 20 sek med 10 sek vila mellan varje set.

Roll ups (med klubba)

Roll ups (med klubba)

3 x 20 sek med 10 sek vila mellan varje set.

Image module
Image module

Squats (med klubba)

Squats (med klubba)

3 x 20 sek med 10 sek vila mellan varje set

Utfall - rotation

Utfall – rotation

3 x 20 sek med 10 sek vila mellan varje set.

Sidoplanka till stjärna

Sidoplanka till stjärna

1 x 20 sek med 10 sek vila mellan varje set på var sida.

Draken (med klubba)

Draken (med klubba)

1 x 20 sek / ben

Russian twist (med klubba)

Russian twist (med klubba)

3 x 20 sek med 10 sek vila mellan varje set.

Jorden runt/liggande rotation

Jorden runt/liggande rotation (med klubba)

3x20 sek med 10 sek vila mellan varje set.

Diamanten

Diamanten

2x20 sek med 10 sek vila mellan varje set.

Handledsrotation med klubba

Handledsrotation med klubba

2 x 20 sek med 10 sek vila mellan varje set per arm.

Bryggan

Bryggan

3 x 20 sek med 10 sek vila mellan varje set.

Höftlyft

Höftlyft

3 x 20 sek med 10 sek vila mellan varje set.

Chins - om möjlighet finns.

Chins – om möjlighet finns.

Välj den variant som du klarar av - nr 3 är lättast och nr 1 är svårast. Om du bara klarar av 1 set av en svårare variant så avslutar du med en lättare de 2 set som återstår.

1. Fulla

Så många du kan x 3

2. Excentrisk

Så många du kan x 3

3. Hänga

Så länge du kan, max 30 sek x 3

Image module
Tullinge Hälsokälla