Ett löppass där du springer med tejp för munnen så att andningen endast sker genom näsan.
Det här kommer att motsvara någonstans mellan 50-70% av din maxpuls.
Notera din puls i mitten och slutet av din recovery runda. Vart hamnade din arbetspuls?
Grundläggande löpteknik
(ej sprint)
Hållning
Avslappning
Rytm
Du ska ha en stolt hållning med en “hög” höft – dvs tryck fram höften när du springer så att du inte får en sittande position.
Förläng nacken och håll blicken långt framför dig – minst 30 m.
Var avslappnad i axlarna och låt underarmar och händer befinna sig framför magen så de inte pendlar för mycket. Vi vill spara energi.
Det är först när du ökar tempot kraftigt som vi vill ta med armpendling.
Om du springer tyst/tassar lätt så leder det till en mer avslappnad löpteknik.
Luta dig framåt från anklarna och “fall framåt” när du springer.
I ditt löpsteg ska du landa med fötterna bakom din tyngdpunkt så att du får draghjälp av gravitationen.
Den muskelgrupp som jobbar mest är baksida lår som drar upp dina fötter.
Ju snabbare du springer desto högre upp – du visar mer och mer fotsula – dras fötterna mot rumpan till.
Ett bra tempo ligger mellan 160-180 steg per minut (bpm)
Ett bra tips är att ladda ner en spellista från spotify där du väljer antalet bpm du vill ha.
När du börjar med denna teknik så brukar vi rekommendera 170 bpm. Du får sedan testa dig fram till vad som passar dig bäst.
En 1,5 min video från altrarunning.com visar en bra teknik:
