';

TTP Fotboll F10

Mobility Träningsprogram

Ladda ner programmet här

Pilates - First 9

Pilates

första 9 övningarna på matta

Fotled pre/rehab

Fotled pre/rehab

10 ggr på den nivå som passar dig

Knästående stretchövningar

Knästående stretchövningar

Uppvärmning före träning. 5 av varje variation.

Diagonal stretch på knä

Diagonal stretch på knä

3 gånger per sida.

Deep Lunge

Deep Lunge

5-10 times per side

90/90

90/90

5 gånger per variation

Aktiv stretch för baksidan

Aktiv stretch för baksidan

Ostritch Walk

Ostritch Walk

Warmup before training. Walk for 10meters or 30 seconds per variation.

Bear Crawl

Bear Crawl

60 sekunder framåt och bakåt

Höftlyft

Höftlyft
Tullinge Hälsokälla